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    冬季养生

    发布时间:2012-12-18 来源: 浏览:

      冬季,天寒地冻,万物凋零,一派萧条零落的景象,对此人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么问题?如何过一个健康温暖的冬季?今天我们就来一起探讨这个问题.
      中医学认为,人与天地相应。天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。因此,冬天是养生保健最佳时期。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?
      冬季养生保健方法
      冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。
      一. 精神养生:宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
      二. 食物养生:要多食温热,少食寒凉。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
      三. 起居养生:早睡晚起,避寒保暖和空气新鲜。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能将其升高到空中去。特别是冬季的清晨常常有雾,会损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
      冬季天气寒冷,避寒保暖尤为重要,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为为最好。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。脚为人体之本,是三条阴经的开始,三条阳经的终结,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
      然而由于冬季气候寒冷,人们在不知不觉觉中会形成一些不科学的做法,现列举一二:
      1饮酒御寒——有人认为,认为喝酒以后,会增加体内热量,起到御寒的作用。其实,这大错特错了,饮酒后会使人血液循环加快,有浑身发热的感觉,但酒劲过后,因大批热量散出体外,反而使人浑身冰凉,导致酒后寒冷。
      2 蒙头睡觉——冬季天气寒冷,有的人因此会把头蒙在被窝里睡觉,感觉上暖和一些。这是非常不科学的保暖方式,我们需要吸进的是氧气,呼出的是二氧化碳,被窝里空气流通太差,氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多。所以,好多蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
      3热水洗脸——冬季傍晚回家,用一盆热气腾腾的水洗洗脸,会让人感觉很舒服。这是因为,蒸腾的热气吹开了面部细微毛孔,促进了微循环。但早晨不宜用很烫的水洗脸,因为在冷空气刺激下,人的汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,在洗完以后,马上外出上班,迅速接触冷空气,毛细血管又迅速收缩。毛细血管这样一张一缩,很容易使人的面部产生皱纹。
      4手脚冷用暖气烤——冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强,容易形成冻疮。所以,冷冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。
      总之,健康之道法于自然。健康长寿是一种自然规律,人不必刻意地去追求健康长寿。只要遵循自然规律,养成科学生活习惯,坦然面对人生,健康长寿就悄然不期而临。

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